The 20-20-20 rule: what a 2023 study actually found
The 20-20-20 rule is one of the most repeated pieces of screen advice. A small study tested it with break reminders. Here is what changed, what didn't, and what it means for your day.
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Guides de A à ZDes explications en langage clair des termes liés aux yeux, de l'amblyopie à la règle 20-20-20.Symptômes oculairesQuoi noter pour les symptômes courants, et les signes qui demandent une aide immédiate.Exercices pour les yeuxCe que dit la recherche, et comment suivre les exercices donnés par votre ophtalmologiste.Derniers articles
Votre compagnon personnel pour la santé des yeux
Jouez à des jeux de deux minutes pour les yeux, notez comment vous sentez vos yeux et retrouvez vos entrées et vos photos au fil du temps. Transformez vos points quotidiens en un historique clair et daté à partager avec votre médecin.
Offre gratuite pour toujours. Aucune carte requise.
Vous pouvez noter les yeux fatigués, la fatigue visuelle, les yeux secs, la vision floue, les maux de tête, la vision double, la sensibilité à la lumière et plus encore.
Vous n'imaginez rien. C'est pour ces moments-là que nous avons créé Ocufuse.
Vos symptômes vont et viennent, et ont disparu le jour du rendez-vous.
Notez-les en 20 secondes, au moment où ils surviennent.
Deux semaines plus tard, vous ne vous souvenez plus de ce qui s'est passé ni quand.
Votre historique se construit tout seul, jour après jour.
Des écrans toute la journée, et les pauses n'arrivent jamais.
Un rappel 20-20-20 discret sur n'importe quel onglet.
Gouttes, lunettes et ordonnances éparpillées partout.
Gardez-les au même endroit, avec leurs dates.
Dix minutes avec votre médecin, et la moitié de vos questions oubliées.
Notez-les au fil de l'eau et apportez une page soignée.
Sur votre ordinateur aujourd'hui, sur votre téléphone aussi. Suivez comment vous sentez vos yeux, jouez à des jeux rapides et gardez un historique clair à partager avec votre médecin.
Notre philosophie
La vue peut varier d'un moment à l'autre. Le mode de vie, les habitudes quotidiennes et la génétique peuvent tous jouer un rôle, et une fois dans le fauteuil de l'ophtalmologiste, la plupart de ces détails sont difficiles à retrouver.
Alors au lieu de vous souvenir, vous tenez un historique simple : des photos quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles de l'aspect de vos yeux. Ocufuse ne les commente jamais. Chaque photo garde son contexte : l'heure, le jour ou la nuit, comment vous sentiez vos yeux et ce que vous avez fait ce jour-là, comme un café, une longue session d'écran ou une sensation de vertige.
Votre ophtalmologiste apporte son expertise et sa propre lecture. Avec l'historique sous les yeux, il peut relier les points, ou vous pouvez le parcourir ensemble, que vous prépariez un examen de la vue à son cabinet ou que vous rassembliez plus d'éléments avant une opération.
Tout cela pour comprendre un peu mieux l'organe le plus complexe et le plus beau que vous ayez : l'œil.
Une seule app pour les petites habitudes quotidiennes autour de vos yeux, et l'historique que vous apportez à votre ophtalmologiste.
Comment vous sentez vos yeux, sommeil, temps d'écran et gouttes, en quelques gestes.
Des photos côte à côte et des graphiques simples de ce que vous avez noté.
Des pauses d'écran courtes et ludiques, avec un peu d'XP à la fin.
24 guides sourcés et des résumés simples de vraies études.
Votre propre historique sur une page soignée à imprimer ou à partager.
Changez d'apparence quand vous voulez. Plus doux pour les yeux le soir.
Contacts, visites et questions à poser, tout au même endroit.
Choisis pour une pause d'écran de deux minutes. Jouez dans votre navigateur sans téléchargement ni compte ; vous saisissez seulement votre e-mail.
Un Doctor Brief clair et organisé avec vos photos, symptômes, traitements et activité pour la période de votre choix. Imprimez-le, enregistrez-le en PDF ou téléchargez un tableur avant un rendez-vous.
Touchez pour indiquer comment vous sentez vos yeux, ajoutez sommeil, gouttes ou une photo, et passez à autre chose. Votre historique se construit tout seul.
Enregistrez votre ophtalmologiste et appelez-le, envoyez-lui un SMS ou un e-mail d'un simple geste. Gardez vos gouttes, lunettes et ordonnances avec leurs dates, notez vos questions pour la prochaine visite et transformez-les en un message prêt à envoyer.
De courtes leçons guidées sur les habitudes d'écran, les exercices pour les yeux et les rendez-vous, plus des résumés simples de la recherche sur les yeux qui montrent la solidité des preuves.
Niveaux, quêtes quotidiennes et badges ancrent les petites habitudes, sans culpabilité quand vous manquez un jour.
Gratuit pour commencer. Aucune carte requise.
Plus débloque toute l'app : tous les jeux, votre historique complet et le Doctor Brief pour votre prochain rendez-vous. Il aide aussi une petite équipe indépendante à continuer de construire.
Cancel at least 24 hours before your trial ends and you won't be charged.
Comparer toutes les offresDes guides pratiques pour tenir un meilleur historique de vos yeux et tirer davantage de vos rendez-vous.
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Une app pour vos yeux, gratuite pour commencer : des jeux de deux minutes pour les yeux, des exercices guidés et un journal quotidien que vous pouvez partager avec votre ophtalmologiste.
Elle fonctionne dans votre navigateur sur n'importe quel ordinateur portable, tablette ou téléphone, avec une app iPhone en préparation. C'est une app de journal et de pratique. Elle n'est pas destinée à diagnostiquer, traiter ou surveiller une quelconque affection.
Ocufuse propose une offre gratuite et une offre payante facultative, Ocufuse Plus. L'offre gratuite comprend le journal quotidien, les photos des yeux, vos médecins et les trois premiers jeux, sans carte requise.
Ocufuse Plus ajoute tous les jeux, votre historique complet, les 24 modules de guides et le Doctor Brief. Il coûte 7,99 $ par mois ou 49,99 $ par an, avec un essai gratuit, ou 119,99 $ en une fois. Résiliable à tout moment.
Non. Les trois jeux dans le navigateur ici ne demandent que votre e-mail.
Il vous faut un compte gratuit pour enregistrer votre journal quotidien, vos photos et votre historique de pratique, et pour les utiliser sur n'importe quel appareil.
Non. Ocufuse fonctionne dans votre navigateur sur ordinateur portable, tablette ou téléphone. Vous pouvez l'ajouter à votre écran d'accueil pour qu'il s'ouvre comme une app.
Oui. Ocufuse fonctionne dans n'importe quel navigateur récent sur votre téléphone ou votre ordinateur. Connectez-vous avec le même compte où que vous soyez et vos données sont là.
Non. La plupart des jeux ne demandent que votre écran. Quelques routines suggèrent quelque chose de simple, comme de l'eau tiède et un linge propre, et chacune vous le dit avant de commencer.
Oui, c'est par là que la plupart des gens commencent. Faites un jeu de deux minutes ou une pause 20-20-20 entre deux sessions de travail et notez comment vous sentiez vos yeux. Si quelque chose change plus tard, vous avez déjà un historique à montrer.
Les consultations sont courtes et les symptômes vont et viennent. Ocufuse garde un journal daté, des photos et un historique de pratique entre les visites, puis en fait une page que vous pouvez montrer. Votre médecin voit les jours qu'il ne pouvait pas voir au cabinet.
Environ 20 secondes pour noter, une minute pour une photo et deux minutes pour un jeu. Utilisez-en autant ou aussi peu que votre journée le permet.
Ce sont des pauses d'écran courtes et ludiques, et de la pratique pour des choses comme suivre un point en mouvement ou repérer de petits détails. Ce ne sont pas des tests de vue et ils ne mesurent pas votre vision. Beaucoup de gens s'en servent comme d'une pause de deux minutes entre deux sessions de travail.
Il n'y a rien à configurer ni rien à entretenir. Un point quotidien prend environ 20 secondes, les jeux sont assez courts pour une pause café, et un rappel ne vous relance que si vous ne l'avez pas ouverte ce jour-là.
Rien ne casse. Votre historique vous attend, et vous reprenez là où vous vous étiez arrêté.
Non. Ce sont des pauses d'écran et de la pratique, pas un traitement.
Les jeux ne mesurent pas et ne modifient pas votre vision, et ils ne remplacent pas les lunettes, l'occlusion ou la thérapie prescrites par votre professionnel de la vue. Pour tout changement de votre vue, consultez un professionnel de la vue.
Non, et nous ne prétendrons pas le contraire. Ocufuse vous aide à faire des pauses d'écran, à suivre les exercices donnés par votre ophtalmologiste et à garder un historique clair de la façon dont vous sentez vos yeux. Cet historique rend les rendez-vous plus utiles. Les décisions de traitement restent du ressort de votre professionnel de la vue.
Non. Ocufuse aide pour les habitudes, les pauses d'écran et la tenue d'un historique à montrer à votre ophtalmologiste. Il ne diagnostique ni ne traite quoi que ce soit. Pour toute inquiétude concernant vos yeux, consultez un professionnel de la vue.
Si votre professionnel de la vue vous a donné des exercices, Ocufuse vous propose des étapes guidées, des minuteurs et un journal de pratique à lui montrer. Il ne diagnostique ni ne traite l'amblyopie ou le strabisme, et les jeux ne remplacent pas les lunettes, l'occlusion ou la thérapie prescrites par votre praticien.
Oui. Le Doctor Brief transforme votre journal en une page à partager.
Imprimez-le, enregistrez-le en PDF ou téléchargez un tableur, pour la période de votre choix. Rien n'arrive chez un médecin sans que vous le partagiez vous-même. Le Doctor Brief fait partie d'Ocufuse Plus.
Elles sont liées à votre compte, et vous seul pouvez les voir lorsque vous êtes connecté.
Nous ne les vendons pas, ne les utilisons pas pour la publicité et ne nous en servons pas pour entraîner une IA. Vous pouvez tout exporter ou supprimer depuis les Réglages, à tout moment.
Non. Les photos sont facultatives. Vous pouvez utiliser les jeux, les exercices et le journal quotidien sans jamais en prendre. Si vous en prenez, elles restent privées sur votre compte.
Oui. Exportez vos données ou supprimez votre compte et tout ce qu'il contient depuis les Réglages, à tout moment, gratuitement.
Tous les jeux, votre historique complet avec comparaisons de photos, les 24 modules de guides et le Doctor Brief.
Plus coûte 7,99 $ par mois, 49,99 $ par an ou 119,99 $ en une fois. L'offre gratuite reste gratuite.
Seulement si vous gardez Plus. Vous voyez le prix et la date de fin de l'essai avant de commencer, et vous pouvez résilier avant dans Gérer l'abonnement. Si vous résiliez, vous ne serez pas débité.
Dans l'app web : Profil et réglages, puis Ocufuse Plus, puis Gérer l'abonnement. Plus reste actif jusqu'à la fin de la période payée. L'offre À vie n'a rien à résilier.
Rien n'est supprimé. Vous gardez l'offre gratuite avec votre historique récent, et tout revient si vous repassez à Plus.
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