En bref : faites des pauses régulières pour regarder au loin (la règle 20-20-20), clignez complètement des yeux, asseyez-vous à environ une longueur de bras de l'écran, placé légèrement sous le niveau des yeux, et réduisez les reflets. Si l'inconfort revient sans cesse, consultez un professionnel de la vue.
Pourquoi les écrans fatiguent vos yeux
Regarder longtemps quelque chose de proche fait travailler en continu vos muscles de mise au point, et on cligne beaucoup moins des yeux quand on se concentre sur un écran. Moins de clignements peut donner à la surface de l'œil une sensation de sécheresse et de sable. Les reflets, un écran trop lumineux ou trop sombre et une posture inconfortable s'y ajoutent. Les organisations de soins oculaires appellent cela fatigue visuelle numérique ou syndrome de vision informatique.
L'American Academy of Ophthalmology indique qu'il n'existe aucune preuve scientifique que la lumière des écrans d'ordinateur abîme les yeux. L'inconfort vient de la façon dont nous utilisons les écrans, par exemple en clignant moins, et il s'atténue généralement avec le repos. Les symptômes qui ne s'atténuent pas, ou qui s'accompagnent de changements de votre vision, méritent d'être vérifiés.
Faites de vraies pauses : la règle 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Après environ deux heures de travail continu sur écran, l'American Optometric Association suggère de reposer vos yeux pendant 15 minutes. Le minuteur de pauses d'écran gratuit vous le rappelle.
Clignez des yeux volontairement
Pendant une pause, clignez complètement des yeux plusieurs fois. Si vos yeux sont souvent secs, demandez à votre ophtalmologiste ou à votre pharmacien si des gouttes lubrifiantes vous conviennent.
Installez votre écran
- Asseyez-vous à environ une longueur de bras de l'écran : environ 50 à 70 cm (20 à 28 pouces).
- Placez l'écran un peu sous le niveau des yeux, pour le regarder légèrement vers le bas.
- Réduisez les reflets des plafonniers et des fenêtres : déplacez les lampes ou l'écran, baissez un store ou utilisez un filtre d'écran mat.
- Adaptez la luminosité de l'écran à la pièce, et grossissez le texte assez pour le lire sans vous pencher.
Et les lunettes anti-lumière bleue ?
L'American Academy of Ophthalmology ne recommande pas les lunettes anti-lumière bleue et indique que les études n'ont pas montré qu'elles réduisaient la fatigue visuelle numérique. La lumière bleue le soir peut affecter le sommeil, donc le mode nuit peut aider certaines personnes à se détendre. Cela concerne le sommeil, pas la santé des yeux.
Gardez un petit historique
Si vos yeux vous gênent souvent, notez quand : le moment de la journée, depuis combien de temps vous étiez sur écran, comment vous avez dormi. Quelques jours de notes peuvent faire apparaître une tendance et donner à votre ophtalmologiste quelque chose de concret. Le journal des yeux prend environ 20 secondes par jour.
Quand consulter un professionnel de la vue
- Un inconfort qui ne s'atténue pas après des pauses et du repos.
- Une vision floue qui ne disparaît pas quand vous clignez des yeux, ou des maux de tête fréquents.
- Vous n'avez pas fait d'examen de la vue depuis un moment, ou votre correction de lunettes n'est peut-être plus à jour.
Sources
- American Academy of Ophthalmology: Are blue light-blocking glasses worth it?
- American Optometric Association: Computer vision syndrome (digital eye strain)
- EyeWiki (American Academy of Ophthalmology): Computer vision syndrome
- American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain
Informations générales sur les habitudes et la tenue d'un historique, pas un avis médical. Si quelque chose concernant vos yeux vous inquiète, consultez un professionnel de la vue. Dernière révision le 14 octobre 2026.