La règle 20-20-20 et la fatigue visuelle numérique : ce qui aide

La règle 20-20-20 signifie que toutes les 20 minutes devant un écran, vous regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. L'American Optometric Association la recommande pour réduire la fatigue visuelle numérique. C'est le plus utilisé des exercices pour les yeux simples pour le confort devant l'écran.

La fatigue visuelle numérique, aussi appelée syndrome de vision informatique, est un ensemble de symptômes liés à de longues périodes devant les écrans. L'American Optometric Association cite :

• Fatigue des yeux
• Maux de tête
• Vision floue
• Yeux secs
• Douleurs au cou et aux épaules

L'AOA note que les personnes qui passent deux heures ou plus d'affilée par jour devant un écran sont les plus exposées.

Dans une étude de 2022 menée auprès de 29 utilisateurs d'ordinateurs, les rappels de pauses 20-20-20 ont réduit la fatigue visuelle numérique et les symptômes de sécheresse oculaire. Le bénéfice avait disparu une semaine après que les personnes ont cessé de faire des pauses. La règle aide le confort tant que vous la suivez. Elle ne change ni votre vue ni votre correction.

• Gardez l'écran à environ 50 à 70 cm de vos yeux.
• Placez le centre de l'écran environ 15 à 20 degrés sous le niveau des yeux.
• Réduisez les reflets des fenêtres et des plafonniers.
• Clignez souvent des yeux et faites-vous examiner si les symptômes persistent.

Si l'usage des écrans semble jouer sur vos symptômes, notez combien de temps vous avez passé devant un écran et quand les symptômes ont commencé. Ocufuse vous permet de noter votre temps d'écran à côté de vos photos des yeux, pour que votre praticien voie la tendance. Cela ne réduit pas à lui seul la fatigue visuelle.

Fait partie de notre guide des exercices pour les yeux. Consultez aussi les idées reçues sur les exercices pour les yeux.