Pravilo 20-20-20 i digitalno naprezanje očiju: šta pomaže

Šta je pravilo 20-20-20

Pravilo 20-20-20 znači da na svakih 20 minuta pred ekranom 20 sekundi gledaš u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara). Američko udruženje optometrista ga preporučuje za smanjenje digitalnog naprezanja očiju. To je najkorišćenija od jednostavnih vežbi za oči za udobnost pred ekranom.

Šta je digitalno naprezanje očiju

Digitalno naprezanje očiju, koje se zove i sindrom kompjuterskog vida, je grupa simptoma povezanih sa dugim korišćenjem ekrana. Američko udruženje optometrista navodi:

• Naprezanje očiju
• Glavobolje
• Zamućen vid
• Suve oči
• Bol u vratu i ramenima

AOA napominje da su najugroženiji oni koji dnevno provode dva ili više sati neprekidno pred ekranom.

Da li pravilo 20-20-20 funkcioniše?

U studiji iz 2022. sa 29 korisnika računara, podsetnici za 20-20-20 pauze smanjili su digitalno naprezanje očiju i simptome suvog oka. Korist je nestala nedelju dana pošto su ljudi prestali da prave pauze. Pravilo pomaže udobnosti dok ga se držiš. Ne menja tvoj vid ni dioptriju.

Druge navike pred ekranom koje preporučuje AOA

• Drži ekran oko 50 do 70 cm od očiju.
• Postavi sredinu ekrana oko 15 do 20 stepeni ispod nivoa očiju.
• Smanji odsjaj od prozora i plafonskih svetala.
• Često trepći i idi na pregled očiju ako simptomi ne prolaze.

Beleženje vremena pred ekranom za pregled

Ako ti se čini da korišćenje ekrana utiče na simptome, zapiši koliko si bio pred ekranom i kada su simptomi počeli. Ocufuse ti omogućava da beležiš vreme pred ekranom uz fotografije očiju, kako bi lekar video obrazac. Sam po sebi ne smanjuje naprezanje očiju.

Deo našeg vodiča za vežbe za oči. Pogledaj i mitove o vežbama za oči.