Rregulli 20-20-20 dhe lodhja digjitale e syve: çfarë ndihmon

Çfarë është rregulli 20-20-20

Rregulli 20-20-20 do të thotë që për çdo 20 minuta përdorim ekrani, shikon diçka 20 këmbë (rreth 6 metra) larg për 20 sekonda. Shoqata Amerikane e Optometrisë e rekomandon për të ulur lodhjen digjitale të syve. Është më i përdoruri nga ushtrimet e thjeshta të syve për komoditet para ekranit.

Çfarë është lodhja digjitale e syve

Lodhja digjitale e syve, e quajtur edhe sindroma e shikimit nga kompjuteri, është një grup simptomash që lidhen me periudha të gjata përdorimi të ekranit. Shoqata Amerikane e Optometrisë rendit:

• Lodhjen e syve
• Dhimbjet e kokës
• Shikimin e turbullt
• Sytë e thatë
• Dhimbjen e qafës dhe shpatullave

AOA thekson se njerëzit që kalojnë dy ose më shumë orë pa ndërprerje në ditë para ekranit janë në rrezikun më të madh.

A funksionon rregulli 20-20-20?

Në një studim të vitit 2022 me 29 përdorues kompjuteri, rikujtuesit për pushime 20-20-20 ulën lodhjen digjitale të syve dhe simptomat e syrit të thatë. Përfitimi ishte zhdukur një javë pasi njerëzit ndaluan pushimet. Rregulli ndihmon komoditetin për sa kohë e zbaton. Nuk e ndryshon shikimin as numrin e syzeve.

Zakone të tjera para ekranit që rekomandon AOA

• Mbaje ekranin rreth 50 deri në 70 cm larg syve.
• Vendose qendrën e ekranit rreth 15 deri në 20 gradë poshtë nivelit të syve.
• Ul shkëlqimin nga dritaret dhe dritat e tavanit.
• Mbylli sytë shpesh dhe bëj një ekzaminim të syve nëse simptomat vazhdojnë.

Shënimi i kohës para ekranit për takimin

Nëse përdorimi i ekranit duket se ndikon te simptomat, shkruaj sa kohë qëndrove para ekranit dhe kur nisën simptomat. Ocufuse të lejon ta regjistrosh kohën e ekranit pranë fotove të syve, që profesionisti të shohë modelin. Vetë nuk e ul lodhjen e syve.

Pjesë e udhëzuesit tonë për ushtrimet e syve. Shiko edhe mitet për ushtrimet e syve.