Ukratko: pravi redovne pauze gledajući u daljinu (pravilo 20-20-20), trepći potpuno, sedi na oko dužinu ruke od ekrana koji je malo ispod visine očiju i smanji odsjaj. Ako se nelagodnost često vraća, javi se stručnjaku za negu očiju.
Zašto ekrani zamaraju oči
Dugo gledanje u nešto blizu drži mišiće za fokusiranje u radu, a ljudi mnogo ređe trepću dok su usredsređeni na ekran. Ređe treptanje može da ostavi površinu oka suvom, sa osećajem peska. Odsjaj, previše svetao ili previše taman ekran i neudoban položaj tela to pojačavaju. Organizacije za negu očiju ovo zovu digitalno naprezanje očiju ili sindrom kompjuterskog vida.
Američka akademija za oftalmologiju kaže da nema naučnih dokaza da svetlo sa kompjuterskih ekrana oštećuje oči. Nelagodnost dolazi od načina na koji koristimo ekrane, na primer od ređeg treptanja, i obično prolazi uz odmor. Simptome koji ne prolaze, ili koji dolaze uz promene vida, vredi proveriti.
Pravi prave pauze: pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta, gledaj nešto udaljeno oko 6 metara (20 stopa) 20 sekundi. Posle otprilike dva sata neprekidnog rada za ekranom, Američko udruženje optometrista predlaže da odmoriš oči 15 minuta. Besplatni tajmer za pauze te podseća.
Trepći namerno
Tokom pauze, nekoliko puta potpuno trepni. Ako su ti oči često suve, pitaj očnog lekara ili farmaceuta da li su kapi za vlaženje očiju pravi izbor za tebe.
Podesi ekran
- Sedi na oko dužinu ruke od ekrana: otprilike 50 do 70 cm (20 do 28 inča).
- Postavi ekran malo ispod visine očiju, tako da gledaš blago nadole.
- Smanji odsjaj od plafonskih svetala i prozora: pomeri lampe ili ekran, spusti roletnu ili koristi mat filter za ekran.
- Prilagodi osvetljenost ekrana prostoriji i povećaj tekst dovoljno da ga čitaš bez naginjanja.
A naočare za plavo svetlo?
Američka akademija za oftalmologiju ne preporučuje naočare koje blokiraju plavo svetlo i kaže da su studije pokazale da ne ublažavaju digitalno naprezanje očiju. Plavo svetlo uveče može da utiče na san, pa noćni režim nekima može pomoći da se opuste. To se tiče sna, ne zdravlja očiju.
Vodi kratku evidenciju
Ako ti oči često smetaju, zabeleži kada: doba dana, koliko si dugo bio pred ekranima, kako si spavao. Nekoliko dana beleški može da pokaže obrazac i da tvom očnom lekaru da nešto konkretno. Dnevnik očiju traje oko 20 sekundi dnevno.
Kada se javiti stručnjaku za negu očiju
- Nelagodnost koja ne prolazi posle pauza i odmora.
- Zamućen vid koji se ne razbistri kad trepneš, ili česte glavobolje.
- Dugo nisi bio na pregledu vida, ili ti je recept za naočare možda zastareo.
Izvori
- American Academy of Ophthalmology: Are blue light-blocking glasses worth it?
- American Optometric Association: Computer vision syndrome (digital eye strain)
- EyeWiki (American Academy of Ophthalmology): Computer vision syndrome
- American Academy of Ophthalmology: Computers, digital devices and eye strain
Opšte informacije o navikama i vođenju evidencije, ne medicinski savet. Ako te nešto u vezi sa očima brine, javi se stručnjaku za negu očiju. Poslednji put pregledano 14. oktobra 2026.