La regla 20-20-20 y la fatiga visual digital: qué ayuda

Qué es la regla 20-20-20

La regla 20-20-20 consiste en que, cada 20 minutos de uso de pantalla, mires algo a 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos. La Asociación Americana de Optometría la recomienda para reducir la fatiga visual digital. Es el más usado de los ejercicios oculares sencillos para estar cómodo frente a la pantalla.

Qué es la fatiga visual digital

La fatiga visual digital, también llamada síndrome visual informático, es un conjunto de síntomas relacionados con periodos largos de uso de pantallas. La Asociación Americana de Optometría enumera:

• Fatiga ocular
• Dolores de cabeza
• Visión borrosa
• Ojos secos
• Dolor de cuello y hombros

La AOA señala que las personas que pasan dos o más horas seguidas al día frente a una pantalla tienen el mayor riesgo.

¿Funciona la regla 20-20-20?

En un estudio de 2022 con 29 usuarios de ordenador, los recordatorios para hacer pausas 20-20-20 redujeron la fatiga visual digital y los síntomas de ojo seco. El beneficio había desaparecido una semana después de dejar de hacer pausas. La regla ayuda a la comodidad mientras la sigues. No cambia tu vista ni tu graduación.

Otros hábitos de pantalla que recomienda la AOA

• Mantén la pantalla a unos 50 a 70 cm de los ojos.
• Coloca el centro de la pantalla unos 15 a 20 grados por debajo del nivel de los ojos.
• Reduce los reflejos de ventanas y luces del techo.
• Parpadea a menudo y hazte un examen de la vista si los síntomas continúan.

Anotar el tiempo de pantalla para tu cita

Si el uso de pantallas parece influir en tus síntomas, apunta cuánto tiempo estuviste frente a una pantalla y cuándo empezaron los síntomas. Ocufuse te permite registrar el tiempo de pantalla junto a tus fotos de los ojos, para que tu profesional vea el patrón. No reduce la fatiga visual por sí mismo.

Forma parte de nuestra guía de ejercicios oculares. Consulta también los mitos sobre los ejercicios oculares.