A regra 20-20-20 e a fadiga ocular digital: o que ajuda

A regra 20-20-20 significa que a cada 20 minutos diante da tela você olha para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos. A American Optometric Association a recomenda para reduzir a fadiga ocular digital. É o mais usado dos exercícios para os olhos simples para o conforto diante da tela.

A fadiga ocular digital, também chamada de síndrome da visão de computador, é um conjunto de sintomas ligados a longos períodos diante das telas. A American Optometric Association lista:

• Cansaço visual
• Dor de cabeça
• Visão embaçada
• Olhos secos
• Dor no pescoço e nos ombros

A AOA observa que quem passa duas ou mais horas seguidas por dia diante de uma tela tem o maior risco.

Em um estudo de 2022 com 29 usuários de computador, lembretes para fazer pausas 20-20-20 reduziram a fadiga ocular digital e os sintomas de olho seco. O benefício tinha desaparecido uma semana depois que as pessoas pararam de fazer pausas. A regra ajuda no conforto enquanto você a segue. Ela não muda sua visão nem o seu grau.

• Mantenha a tela a cerca de 50 a 70 cm dos olhos.
• Posicione o centro da tela cerca de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos.
• Reduza os reflexos de janelas e luzes do teto.
• Pisque com frequência e faça um exame se os sintomas continuarem.

Se o uso de telas parece influenciar seus sintomas, anote quanto tempo você ficou diante de uma tela e quando os sintomas começaram. O Ocufuse permite registrar o tempo de tela ao lado das fotos dos olhos, para que seu profissional veja o padrão. Sozinho, ele não reduz a fadiga ocular.

Parte do nosso guia de exercícios para os olhos. Veja também os mitos sobre exercícios para os olhos.