Exercícios para os olhos: o que a pesquisa diz e como acompanhar os que foram prescritos

Exercícios para os olhos não corrigem a miopia, a hipermetropia, o astigmatismo nem os problemas de leitura ligados à idade, segundo a American Academy of Ophthalmology. O uso com mais respaldo é a insuficiência de convergência, um problema de coordenação entre os olhos, em que exercícios supervisionados por um optometrista ou ortoptista têm evidências sólidas nos estudos. Para o conforto diante da tela, pausas regulares como a regra 20-20-20 podem reduzir a fadiga.

Este guia resume o que os exercícios para os olhos podem e não podem fazer, as técnicas que os profissionais mais prescrevem, o que a pesquisa mostra e como manter um registro simples dos exercícios que você recebeu.

Os exercícios para os olhos trabalham a forma como os olhos se movem, se coordenam e focam juntos. Eles não mudam o formato do olho, que é a causa da maior parte da visão embaçada.

Às vezes os exercícios também são usados na reabilitação após certas cirurgias ou lesões, como parte de um plano da equipe que acompanha você.

Estes são os exercícios que você tem mais chance de receber. Eles estão descritos aqui para que você os reconheça, não como um programa para seguir sozinho. Seu profissional decide quais, com que frequência e por quanto tempo.

• Exercício do lápis: aproximar devagar um pequeno alvo do nariz mantendo a imagem única. É usado para a insuficiência de convergência. Como funcionam o exercício do lápis e o cordão de Brock.
• Cordão de Brock: um fio com contas usado para treinar e avaliar a coordenação entre os olhos.
• Foco perto e longe: alternar o foco entre um alvo próximo e um distante.
• Convergência em saltos e outros exercícios ortópticos: prescritos e acompanhados por um ortoptista ou optometrista.
• Pausas da tela e piscar: a regra 20-20-20 para a fadiga ocular digital.

O palming e o método Bates são populares na internet, mas não há evidências de que melhorem a visão. Veja os mitos sobre exercícios para os olhos.

• CITT (2008): 221 crianças de 9 a 17 anos com insuficiência de convergência foram tratadas por 12 semanas. A terapia em consultório com prática em casa teve sucesso ou melhora em 73 por cento, contra 43 por cento com o exercício do lápis em casa, 33 por cento com terapia no computador em casa mais o exercício do lápis e 35 por cento com placebo.
• Revisão Cochrane (2020): 12 estudos randomizados com 1.289 participantes. Em crianças, a terapia em consultório foi mais eficaz do que o exercício do lápis ou o placebo, com evidências de alta certeza. Em adultos, as evidências foram menos claras.
• Pausas da tela (2022): em um estudo com 29 usuários de computador, lembretes de pausa reduziram a fadiga ocular digital e os sintomas de olho seco, mas o benefício desapareceu uma semana depois que as pessoas pararam de fazer pausas.
• Erros de refração: a American Academy of Ophthalmology afirma que não há evidências de que os exercícios mudem a acuidade visual sem correção.

Mais detalhes: insuficiência de convergência explicada.

• Faça apenas os exercícios que seu profissional da visão passou, com a frequência que ele indicou.
• Pare e avise seu profissional se sentir dor nos olhos, dor de cabeça, tontura ou náusea.
• Para algumas pessoas, os sintomas parecem piorar no início. O folheto do NHS sobre insuficiência de convergência diz que isso pode acontecer antes de melhorarem. Pergunte ao seu ortoptista se tiver dúvidas.
• Visão dupla repentina, perda de visão ou uma pálpebra caída precisam de atendimento urgente, não de exercícios. Veja os sinais de alerta.

A revisão Cochrane observou que os programas de exercícios em casa eram seguidos com menos constância do que os supervisionados. Um registro simples do que você fez e de como se sentiu dá ao seu profissional um quadro mais claro na revisão seguinte.

O registro de Prática do Ocufuse anota qual exercício você fez e quando, ao lado das fotos dos olhos e das notas, e o adiciona ao seu Doctor Brief. Ele não prescreve, não ajusta e não ensina exercícios. Como funciona o registro de exercícios para os olhos.

Exercícios para os olhos melhoram a visão?

Exercícios para os olhos não corrigem miopia, hipermetropia, astigmatismo nem presbiopia, segundo a American Academy of Ophthalmology. Exercícios supervisionados têm boas evidências para a insuficiência de convergência, um problema de coordenação entre os olhos.

Quanto tempo leva para os exercícios funcionarem na insuficiência de convergência?

Os programas costumam durar de algumas semanas a alguns meses. O estudo CITT usou um programa de 12 semanas. Seu ortoptista ou optometrista define o cronograma e acompanha o progresso.

Posso fazer exercícios para os olhos sem ir ao médico?

As pausas da tela são seguras para todos. Os exercícios para uma condição específica devem ser prescritos depois de um exame dos olhos, para que o problema seja identificado corretamente e os exercícios certos sejam escolhidos.

Apps de exercícios para os olhos funcionam?

Apps que prometem uma visão melhor com exercícios não têm respaldo de evidências para erros de refração. Os apps são mais úteis para lembretes e para registrar os exercícios prescritos pelo seu profissional.