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Temporizador de descansos: la regla 20-20-20
Ponlo en marcha y sigue trabajando. Cada 20 minutos te recuerda apartar la vista durante 20 segundos y vuelve a empezar. Funciona en tu navegador, sin descargas.
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Cómo usarlo
- Elige cada cuánto quieres un descanso. Veinte minutos sigue la regla 20-20-20.
- Pulsa Iniciar temporizador y deja esta pestaña abierta.
- Cuando suene, mira algo a unos 6 metros (20 pies) durante la cuenta atrás de 20 segundos y parpadea por completo varias veces.
- El siguiente intervalo empieza solo. Puedes pausar o reiniciar cuando quieras.
Que el descanso cuente
- Mira por la ventana si puedes. La idea es relajar el enfoque en algo lejano.
- Parpadea por completo. Solemos parpadear menos cuando nos concentramos en una pantalla.
- Tras dos horas de trabajo con pantallas, haz un descanso más largo, de unos 15 minutos. Un juego corto es un cambio de tarea, pero tus ojos siguen en una pantalla.
¿Quieres ver cómo se sienten tus ojos a lo largo de la semana? La app web de Ocufuse, gratuita, te permite anotarlo en unos segundos al día. Más información en Tiempo de pantalla y confort visual.
Preguntas
¿Qué es la regla 20-20-20?
Cada 20 minutos de pantalla, mira algo a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Organizaciones de salud visual como la Asociación Americana de Optometría la sugieren como una forma sencilla de descansar la vista del trabajo de cerca.
¿El temporizador sigue funcionando en otra pestaña?
Sí. Cuenta el tiempo con el reloj, así que va bien en una pestaña de fondo. Los navegadores pueden retrasar los sonidos en pestañas de fondo; activa la notificación del navegador si quieres un aviso que veas.
¿Se envía algo a Ocufuse?
No. El temporizador funciona en tu navegador. El número de descansos de hoy se guarda solo en este navegador.
¿Esto quita la fatiga visual?
Un temporizador no trata nada. Los descansos regulares son un hábito que las guías de salud visual recomiendan para estar más cómodo con pantallas. Si las molestias vuelven una y otra vez, consulta a un profesional de la visión.
Información general sobre hábitos y registros, no consejo médico. Si algo de tus ojos te preocupa, consulta a un profesional de la visión.